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駅の出口は階段ばかり。足腰を強くして移動を楽にしましょう
2019年9月から東京都内でもパーソナル指導を開始し、 おかげで都内へ足を運ぶ機会も増えました。 関連記事:【お知らせ】都内でもパーソナルトレーニングが可能になります その際に電車を利用して都内へ移動しているのですが、 駅、特に地下鉄を利用してい... -
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『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。そしてより自分のパワーを引き出そう
筋トレを行う時に『呼吸』を気にしていますか? どのタイミングで息を吸い、そして吐くか。 たったそれだけのことですがそれがうまくできない、またはタイミングがずれるだけで本来自分が出せる力を出せなかったり、腰を痛めてしまったりします。 どんな目... -
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【ヒップ&モモ裏】ブルガリアンスクワットのやり方とポイント
脚のトレーニング種目の一つ『ブルガリアンスクワット』 スクワットよりも大きな負荷をかけることができるだけに、 自重でスクワットの動きに慣れてきたらこの種目にも挑戦してほしいですね。 ブルガリアンスクワットは動きにバリエーションがありますが、... -
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お尻の感覚が大事!安定したシーテッドショルダープレスのフォームの確認法
肩の種目として広く行われる『ショルダープレス』。 マシンで行ったり、ダンベルやバーベルなどバリエーションがありますが、 肩をトレーニングすることで逆三角形のボディや ウエストを細く見せる視覚効果に繋がったり肩こり軽減に繋がったりします。 但... -
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スクワットで手首が痛くなる方必見。2つの原因と解決法
『King of workout-トレーニングの王様-』とも言われるスクワット。 脚だけでなく、その姿勢を保つために上半身も使用するためほぼ全身運動となります。 そのスクワットを行う際にはケガを予防し、 効率よくトレーニングする為にも いくつか確認したい箇所... -
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僧帽筋上部の役割と鍛えるメリット。更に効果的に鍛える方法までご紹介
肩こり対策やシャツが似合う身体作りの一つとして『僧帽筋』を鍛えていらっしゃる方をよく見かけます。僧帽筋の名前は知らなくともダンベルを両手に持ち肩をすくめて降ろす、そういった動きをしている所を見たことがあるのではないでしょうか?実際には『... -
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1分じゃ足らない!自分に合った筋肥大に最適なインターバル時間は?
人それぞれ筋トレをする目的によってインターバル(セット間の休憩)は変わります。 『あれ?インターバルって"1分"って聞いた気が・・・』 筋トレを始めた最初の頃はそれでいいかもしれませんが、 筋トレに慣れてきて扱う重量も増え、 鍛えたい筋肉を上手く... -
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胸を鍛える:胸筋下部の種目を最初に行った方が良い理由
【胸の筋トレは何から始めていますか?】 まずはベンチプレスから始めて、 次はベンチ台の角度をつけて胸の上部をターゲットにした種目を、 等々。 その中、最近はベンチ台の角度を頭が尻より低くする『デクライン』 の種目を行う方をよく目にするようにな... -
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【筋トレ停滞したら】同じ種目こそアドバイスを受ける価値あり
【最近は様々なトレーニング種目が登場してきたからか】 『背中の種目は何やってる?』 『腕の種目は何やってる?』 という質問はよくでてくるジム内での会話ですが、 それらの質問に対して答えるとその次の質問が、 同じ種目に関するアドバイスよりも 質... -
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巻き肩を改善して上腕二頭筋を太くしよう
【少しでも腕を太く、】 ということで上腕二頭筋(力こぶ)のトレーニングで多く行われる『アームカール』。 これがうまくできない、という方も多いのではないでしょうか? 原因は色々あるのですが、 その中の一つ『巻き肩』に今回はフォーカスを当てていき...