トレーニングルーティーン変えました

トレーニングルーティーン変えました

4か月ほどお世話になったルーティーン、

それを変更しました。

ちなみにこれまでのルーティーンは以下の通りです。

  1. 胸A、僧帽
  2. 背中A or B or C、ハム
  3. 肩(フロント)、腹筋
  4. 肩(リア)、二頭、カーフ
  5. 脚A
  6. 胸B、僧帽
  7. 背中A or B or C、ハム
  8. 肩(サイド)、腹筋
  9. 三頭、前腕、カーフ
  10. 脚B

背中がABCと3つに分け、それを回しているので実質11分割。

AだのBだのありますが脚でいえば四頭メインか尻、ハムメインか、
といったように一つの部位でもそのどこをメインにするかというので分けてます。
(尻なんて入れるの??なんて言われたこともありましたな)
あくまで”メイン”なので四頭メインの日だからといって
全く尻、ハムに刺激を入れないわけではない。
胸も同様にABがありますがメインターゲットが違うだけで胸全体への刺激は要れています。

トレーニングはずっと週4なので同じトレーニングをするのは大体2週間後ぐらいにはなりますが、
大筋群に関しては週1はメインでなくとも上記で説明したように刺激入ってますし、
肩や腕なんて間接的に刺激が入るので感覚が空きすぎるという問題はなし。
関節に負担がかかりすぎることもないのでいいですね( ̄ω ̄)

σ( ̄ω ̄)としてはこの回し方は好きですね。
背中なんて複雑ですからくまなく刺激を入れようとすると種目が多すぎて
時間がかかりすぎるし、
背中の日に最初の種目を固定していたらその種目のタイプ以外のものの強化はどうなる?
という所もでてきますr( ̄へ ̄)
σ( ̄ω ̄)の都合上、トレ時間は大体1時間ぐらいで抑えたいので、
メインの種目、タイプを分けることで偏りもでにくいという点もあります。

じゃあなんで変えるか?ということになりますが、
全体通して変わらなくなってきた所があるからそれを打開するためにです。

ホントσ( ̄ω ̄)次第ですねぇ。
新しいルーティーンの紹介&説明はまたいずれ。
もちろん聞いて頂けたら答えます。
やっとることを隠す必要はないですしね( ̄u ̄)

それにしても引出し多いってすごいことだし、
増やすって大事ですね〆( ̄  ̄ 

ちなみに本日のトレーニングはオフです。

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