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たんぱく質あるある
[speech_bubble type=”ln” subtype=”L1″ icon=”1.png” name=”質問者”]タンパク質の取りすぎは良くないと聞きます・・・[/speech_bubble]
確かに摂りすぎは内臓負担がかかるとかありますが、
その前に『摂りすぎているのか、不足しているのか』
という点を知ることからですｄ(￣ω￣)
厚生労働省による推奨摂取量
一般成人男性は1日60g、女性は50g
大体体重1kg辺り1gといったところか。
さて・・・
摂れているでしょうか？
週3以上定期的に筋トレしているトレーニーからすれば
1日2,3gは摂っていることが珍しくないでしょうから
『少なくないか？』と思われるかもしれませんね。
現実は
ところがカウンセリングを通して食事の話を聞くと、
運動習慣のない殆どの方は1kg辺り1gも摂れていません。
たまに焼肉にいってその数値を達成できているかどうか、ぐらいです。
そう思うと1日2~3g摂っていたとしても
それでタンパク質過剰となってどこか悪くなるというのは稀ですから、
摂りすぎを気にする前に不足していることを気にするべきです(￣ω￣A)
そもそもタンパク質の摂りすぎが良くないと言うならば・・・
炭水化物、脂質の取り過ぎが原因で起こる症状等に関してはどうでしょうか？
糖尿病とか血管系のことなどかなり広く知られているはずだと思いますが・・・
そう思うとそれらの摂取目安ですとか、それに対する自身の普段の摂取量を把握していないと
摂りすぎなのか不足なのか判断できないはずです。
普段の食事を把握することからですね。
もし不足していたらまずは摂取量増やしましょう(￣ω￣)ﾉ
ちなみに本日のトレーニングは胸、背中→腕でした。
