1ヵ月前は気温が35度前後と猛暑が続いたのが嘘のように
最高気温が20℃にも届かない日がチラホラでたここ数日。
季節の変わり目ですね。
これからの時期は気温変化もそうですが、
体調面でも気を付けたいところです。
季節の変わり目と運動
体調を崩す、というのはよく耳に入ってきますし、
特にこれからの時期にフィットネスクラブ通い等運動を開始した方は
運動し始めが体調を崩しやすい。
運動後は身体が疲労して免疫力が落ちますからね。
そこが要注意点ｄ(￣へ￣)
特に運動し始めて2，3週間目辺りが多いです。
せっかく高いモチベーションをもって始めたことが、
体調を崩したことで一気にモチベーションが落ちてしまい、
出だしでつまづいて終わり、というのも珍しくないです。
対応策として
主に栄養面と休養面がカギとなります。
栄養面
特に取りたいのがビタミンCとLグルタミン。
・ビタミンC
前者は果物や野菜からでも摂れますが、
食べる機会が少ない方はサプリから摂って欲しいですね。
値段もそんなに高くないですし、
スーパーやドラッグストアでも買えるので入手し易さという点でも
オススメです。
摂取量としては筋トレを最低でも週1で行っているのであれば、
商品に記載してある量の最低2倍を勧めています。
1度に取る量を倍に、ではなく回数を倍に、
ですｄ(￣ω￣)
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・Lグルタミン
σ(￣ω￣)のブログでは度々でている、
免疫機能を正常に働かせるために必要なアミノ酸。
通常は筋トレ後のプロテインに5g混ぜるのをオススメしていますが、
体調が優れないようでしたら起床後、就寝前にも各5g摂るといいですよ。
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休養面
一番は睡眠。
睡眠時間を確保するのがポイントになってきますが、
それが上手くいかない、難しい場合はまたサプリメントの出番です。
ZMA、メラトニン、トリプトファン、グリシン
といった睡眠を促す、または睡眠の質を上げてくれる物がオススメです。
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終わりに
トレーニングを始めた方に限らず、
この時期、またはこれからの時期に体調を崩し易い方は
ぜひ予防策として取り入れてみてください(￣ω￣)ｂ
