久しぶりに睡眠前にZMA摂取してみました。
キッカケはサンプル商品で激安だったので(￣∀￣)
久しぶりに摂取したからこそ余計実感湧いているかもしれませんが、
よく寝れます(-_-)Zzz..
ZMAというサプリは睡眠に良いサプリとしてσ(￣ω￣)は利用しています。
ZMAとは？？
ビタミンB6、亜鉛、マグネシウムを含んでいるサプリメントです。
これらの成分が睡眠の質を高めてくれるものとして、
効果を発揮してくれます。
σ(￣ω￣)の体感としてはどんな夢をみたか覚えていないので、
それだけ深い眠りに入れてたのかなと感じます。
また、短時間しか睡眠時間がとれない時ほど
少しでも回復したいのでやはりZMAを摂ります。
各栄養素について
ZMAに含まれているビタミンB6、亜鉛、マグネシウムは
それぞれどんな働きがあるのでしょう？
ビタミンB6
ビタミンB6は：
- たんぱく質からエネルギーを生産する
- 筋肉や血液を作る
といった働きがあります。
食べた物を少しでも疲労回復の為のエネルギーとして変換して欲しいですよね？
何も使われないなんてもったいないですし。
それにトレーニングされているかたはタンパク質をしっかり摂りますから、
併せて摂りたいビタミンです。
亜鉛
亜鉛は：
- 味覚を正常に保つ
- 抗酸化作用
- 免疫力向上
- 新陳代謝の活性化
- 美肌、美髪効果
- 成長ホルモン分泌活性化
と言ったような働きがあります。
食事からでしか摂れませんし、汗で失ってしまう成分でもあるので、
トレーニングを定期的に行っている方や、
夏場など汗をよくかく時期には不足しないように摂取したいですね。
マグネシウム
マグネシウムは不足すると：
- 不足すると筋肉が攣りやすくなる
- 生活習慣病のリスクが高まる可能性
という事が起こります。
他にも筋肉の緊張を緩めたりしてくれたり、
ストレスの緩和にも作用してくれますので、
寝つきが悪い方にもおススメです。
マグネシウムもミネラルの中では不足しがちなので摂取したいミネラルの一つです。
どういう方におススメ！？
上記の各栄養素の働きを求める方や
- 眠りが浅い
- リラックスし辛く、寝つきが悪い
- 起きてもスッキリしない
- 睡眠時間が短い方
といった方におススメです。
摂取タイミング
主に就寝前になりますが、
トレーニング後や食後でもOKです。
終わりに
様々な効果が期待できるサプリメント『ZMA』。
まずは睡眠効果の為に摂取してみては如何でしょうか？
それにしても結構体感があるって
普段からZMAに含まれている主な成分(ビタミンB6、亜鉛、マグネシウム)
が足りてないんでしょうかね(￣ω￣A)
ZMAが切れたらその点も色々検討してみますか。
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ちなみに本日のトレーニングはオフです。
