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スクワットやランジ等を行う際、
バー(シャフト)にパッドを付けますか？
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YesであれNoであれそれはなぜでしょうか？
σ(￣ω￣)はNo。もう数年使用していません。
最大では210㎏担いだこともありますがその際もパッドは使用しませんでした。
実際に使用する方、商品説明をみると
『首や肩の痛みを軽減のため』とありますが、
そもそも”なぜ”痛くなるのでしょう？？ｒ(￣へ￣)
それは『担いだバーの位置がずれる』から。
またそれによりさらに滑り落ちないようにバーを担いでいる周辺の筋肉に力みがでて、
結果首や肩が痛くなったり、手や腕が痺れることも。
それでの対策としてパッドをつけて担ぐといった方法をとるわけですが、
厚さの分バーが身体が離れるので肩周りが固い方には
余計フォームが崩れるリスクが。
バーの位置がずれる時って大体胸が張れなくなって背中が丸くなっていたり、
股関節がうまく動かしにくくなって深くしゃがめないはず。
それができたとしても腰が張って痛くなってきたり(￣ω￣A)
脚のトレーニングとしてスクワットを行っているのであれば、
脚に負荷をかけたいはずなので、
上半身に力みがでたり、負荷がより分散されるのは避けたいはずです。
そうであれば担いだバーがずれないよう
上半身の姿勢がセット中安定できるような
コンディション作りも必要です(￣ω￣)ｂ
それを実践しつつ、コンディションチェックも兼ねて
慣れるまではメインセットではずれて痛いかもしれませんが、
ウォーミングアップセットの時に無しで担いでみてはいかがでしょうか？
ちなみに本日のトレーニングは脚→肩でした。
