胸を鍛える：胸筋下部の種目を最初に行った方が良い理由
胸の筋トレは何から始めていますか？ まずはベンチプレスから始めて、 次はベンチ台の角度をつけて胸の上部をターゲットにした種目を、 等々。 その中、最近はベンチ台の角度を頭が尻より低くする『デクライン』 […]
トレーニング
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【筋トレ停滞したら】同じ種目こそアドバイスを受ける価値あり
最近は様々なトレーニング種目が登場してきたからか 『背中の種目は何やってる？』 『腕の種目は何やってる？』 という質問はよくでてくるジム内での会話ですが、 それらの質問に対して答えるとその次の質問が、 […]
巻き肩を改善して上腕二頭筋を太くしよう
少しでも腕を太く、 ということで上腕二頭筋(力こぶ)のトレーニングで多く行われる『アームカール』。 これがうまくできない、という方も多いのではないでしょうか？ 原因は色々あるのですが、 その中の一つ『 […]
腰のケガを防ぎ、背中や下半身を効果的に鍛える為に『グッドモーニング』をやろう
『グッドモーニング』という種目をご存じでしょうか？ トレーニング種目としては古くからおこなわれている種目です。 あまりこの種目を行っている方を見かけることはないかもしれませんが、 デッドリフトやヒップ […]
加重チンニング(懸垂)のポイントは重力方向にあり
自重トレとしては結構ハードル高いチンニング(懸垂) 上半身(特に背中と腕)の力が上がってくるとプレートやダンベルを使って、 負荷を増やして行うことになります。 その際に使用する『ディッピングベルト』 […]
災害の備えの一つとして筋トレ習慣に：役立つ筋トレ種目4選
毎年様々な災害が日本で起こっていますね。 近年はその被害も大きくなっていることから防災意識が高まっていて 様々な防災グッズや対策法が伝えられていますが、 その対策の中の一つとして『筋トレ』も取り入れて […]
夏に向けての身体作りにボディコンテスト出場者の筋トレを参考にしたい3つの理由
夏に向けてダイエットをしたい ということでフィットネスクラブで運動を頑張っていたり、 スタッフに気になる部分についての質問をしたりする方が 徐々に増えていますね。 その中でジムエリアに行くと身近に分か […]
胸は開いてる？安定して大胸筋上部を鍛えるコツ
胸(大胸筋)のトレーニングで胸筋上部 のトレーニングを行うトレーニーは多いですが、 うまく効かせることはできているでしょうか？ 結構なりがちなフォームになっていないか、 ちょっと再確認してみましょう( […]
短時間で背中を効率的に鍛える方法
『背中』とはひとくくりで言うものの、 背中は大きな筋肉ですし、 後ほどご紹介しますが、複数の筋肉から構成されています。 もし、普段のトレーニング時間があまりとれない(約1時間程度)場合や、 同様の時間 […]
スミスマシンを安全に、かつ高重量を扱ってトレーニングを行う方法
フリーウェイトエリアでは 大抵パワーラックと一緒に設置してある『スミスマシン』。 スミスマシンを好んで使用するトレーニーは数多くいますが、 扱う重量が増えてくると、とある問題に直面します。 スミスマシ […]