『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。そしてより自分のパワーを引き出そう
筋トレを行う時に『呼吸』を気にしていますか？ どのタイミングで息を吸い、そして吐くか。 たったそれだけのことですがそれがうまくできない、 またはタイミングがずれるだけで本来自分が出せる力を出せなかった […]
トレーニング
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【ヒップ＆モモ裏】ブルガリアンスクワットのやり方とポイント
- 2019.10.18
- トレーニング
- ブルガリアンスクワット, 筋トレ
脚のトレーニング種目の一つ『ブルガリアンスクワット』 スクワットよりも大きな負荷をかけることができるだけに、 自重でスクワットの動きに慣れてきたらこの種目にも挑戦してほしいですね。 ブルガリアンスクワ […]
お尻の感覚が大事！安定したシーテッドショルダープレスのフォームの確認法
肩の種目として広く行われる『ショルダープレス』。 マシンで行ったり、ダンベルやバーベルなどバリエーションがありますが、 肩をトレーニングすることで逆三角形のボディや ウエストを細く見せる視覚効果に繋が […]
スクワットで手首が痛くなる方必見。2つの原因と解決法
『King of workout-トレーニングの王様-』とも言われるスクワット。 脚だけでなく、その姿勢を保つために上半身も使用するためほぼ全身運動となります。 そのスクワットを行う際にはケガを予防し […]
僧帽筋上部の役割と鍛えるメリット。更に効果的に鍛える方法までご紹介
肩こり対策やシャツが似合う身体作りの一つとして『僧帽筋』を鍛えていらっしゃる方をよく見かけます。僧帽筋の名前は知らなくともダンベルを両手に持ち肩をすくめて降ろす、そういった動きをしている所を見たことが […]
1分じゃ足らない！自分に合った筋肥大に最適なインターバル時間は？
人それぞれ筋トレをする目的によってインターバル(セット間の休憩)は変わります。 『あれ？インターバルって”1分”って聞いた気が・・・』 筋トレを始めた最初の頃はそれでいいかもし […]
胸を鍛える：胸筋下部の種目を最初に行った方が良い理由
胸の筋トレは何から始めていますか？ まずはベンチプレスから始めて、 次はベンチ台の角度をつけて胸の上部をターゲットにした種目を、 等々。 その中、最近はベンチ台の角度を頭が尻より低くする『デクライン』 […]
【筋トレ停滞したら】同じ種目こそアドバイスを受ける価値あり
最近は様々なトレーニング種目が登場してきたからか 『背中の種目は何やってる？』 『腕の種目は何やってる？』 という質問はよくでてくるジム内での会話ですが、 それらの質問に対して答えるとその次の質問が、 […]
巻き肩を改善して上腕二頭筋を太くしよう
少しでも腕を太く、 ということで上腕二頭筋(力こぶ)のトレーニングで多く行われる『アームカール』。 これがうまくできない、という方も多いのではないでしょうか？ 原因は色々あるのですが、 その中の一つ『 […]
腰のケガを防ぎ、背中や下半身を効果的に鍛える為に『グッドモーニング』をやろう
『グッドモーニング』という種目をご存じでしょうか？ トレーニング種目としては古くからおこなわれている種目です。 あまりこの種目を行っている方を見かけることはないかもしれませんが、 デッドリフトやヒップ […]