災害の備えの一つとして筋トレ習慣に：役立つ筋トレ種目4選
毎年様々な災害が日本で起こっていますね。 近年はその被害も大きくなっていることから防災意識が高まっていて 様々な防災グッズや対策法が伝えられていますが、 その対策の中の一つとして『筋トレ』も取り入れて頂けたらと思います。 なぜ防災の備えに筋トレが必要なのか 災害が発生すると起こりえることの一つに 『ライフラインの停止』があります。 例えば電気が止まればエレベーターは停止し使用不可になってしまいます […]
トレーニング
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夏に向けての身体作りにボディコンテスト出場者の筋トレを参考にしたい3つの理由
夏に向けてダイエットをしたい ということでフィットネスクラブで運動を頑張っていたり、 スタッフに気になる部分についての質問をしたりする方が 徐々に増えていますね。 その中でジムエリアに行くと身近に分かりやすくて良いお手本の方がいらっしゃいます。 それは『ボディコンテスト出場に向けて減量している』方々です。 もし同じフィットネスクラブにいたらラッキーですね(￣∀￣) ジムエリアにいるあの人を参考に […]
胸は開いてる？安定して大胸筋上部を鍛えるコツ
胸(大胸筋)のトレーニングで胸筋上部 のトレーニングを行うトレーニーは多いですが、 うまく効かせることはできているでしょうか？ 結構なりがちなフォームになっていないか、 ちょっと再確認してみましょう(￣ω￣)ﾉ 胸筋上部の場所を確認しよう 参照：https://weighteasyloss.com 上記画像の赤色の部分です。 主な胸筋上部のトレーニング種目 胸筋上部のトレーニング種目として、 バー […]
短時間で背中を効率的に鍛える方法
『背中』とはひとくくりで言うものの、 背中は大きな筋肉ですし、 後ほどご紹介しますが、複数の筋肉から構成されています。 もし、普段のトレーニング時間があまりとれない(約1時間程度)場合や、 同様の時間内で背中以外にも別の部位をトレーニング行いたい場合、 どのように背中をトレーニングできるメニューを組めるでしょうか？ その方法を今回ご紹介します。 『背中』といわれる主な筋肉 まずは背中の筋肉について […]
スミスマシンを安全に、かつ高重量を扱ってトレーニングを行う方法
フリーウェイトエリアでは 大抵パワーラックと一緒に設置してある『スミスマシン』。 スミスマシンを好んで使用するトレーニーは数多くいますが、 扱う重量が増えてくると、とある問題に直面します。 スミスマシンとは？ パワーラックと違い、軌道が固定されているバーベルのマシン。 以前はバーが地面と垂直に上下しかしませんでしたが、 今はそれが斜めになっている『スーパースミスマシン』と言うのもあります。 軌道が […]
トレーニング中の汗対策におすすめアクセ、サンバイザー
暑い時期になってくると トレーニング時の汗の量が増えますし、 更にフィットネスクラブに着くだけで汗がでるので、 トレーニングの序盤から汗が流れ出ることもあります(￣へ￣A) 動いている最中に汗が目に入りそうになったり、 入ったりするのは危なかったりするので、 σ(￣ω￣)は汗を大量にかく時期にはサンバイザーを着用することにしています。 サンバイザーと聞くとゴルフやテニスなど、 外で行うスポーツの際 […]
筋トレを始めて2か月後を経ったら次はどうすべきか
- 2019.05.02
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『令和』と元号が新しくなったことで 1月の新年を迎えたようにジム通いを始める方がでてくるかもと思っています。 入会した当初はどのように運動をしたらいいのか分からないこともありますから、 最初は講習を受けることと思いますが、 その1，2か月後、トレーニングに慣れてきたら、 その次はどうしたらいいでしょうか？ σ(￣ω￣)としてはせっかくトレーニングに慣れてきただけに ここで辞めてはもったいないですか […]
いかに短時間で効率よくウォーミングアップができるか
- 2019.04.30
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トレーニングの最初の種目を行う際、 必ず行うウォーミングアップセット。 いきなりメインセットの重量で行うのは危険ですから、 必ずこれを入れているはずです。 とはいえ、使用する場所に時間制限があるとしたら ウォーミングアップセットをいかに効率よく、 時間をかけずに行うかが非常に重要になってきます。 ウォーミングアップセットの目的 ウォーミングアップセットの目的としては主に： ケガ予防 関節を滑らかに […]
トレッドミルを効果的に、そして安全に
トレッドミル(ランニングマシン)を使用する際、 傾斜をつけて使用することも珍しくありません。 特に今からの時期はコンテストを出られる方が 傾斜を最大(大体15％ぐらい)まで上げて歩いたりしますね。 いきなり15%での使用は難しくとも 1%でもいいので少しは傾斜をつけて利用するのは効果的なんですよ。 そこで一度トレッドミルを傾斜をつけて利用するメリットと注意点を 確認してみましょう(￣ω￣)ﾉ 傾斜 […]
筋トレにマウスピースは必要？？
筋トレの際にマウスピース を装着しているトレーニーを見たことあると思います。 またあらゆるスポーツにおいてアスリートが装着しているのも 珍しくはないですね。 ちなみにσ(￣ω￣)も筋トレの際は装着しています。 View this post on Instagram A post shared by Kenji Nakashima (@kenjiusjp0728) on […]