これで迷わない!自分に合う睡眠サプリの選び方

これで迷わない!自分に合う睡眠サプリの選び方

睡眠をとることは身体の為には欠かせないことであることはご存じと思います。
睡眠が足りないと翌日に疲労が残ってしまうだけでなく、
筋肥大(筋肉が大きくなること)や減量、ダイエットがうまくいかない原因にもなります。

その睡眠において睡眠に入るまでの過ごし方も大事ですが、
それをサポートするサプリメントもまた助けになります。

とはいえ『睡眠 サプリメント』と検索しても何種類もでてきて
結局どれがいいのかを迷うかもしれません。

睡眠対策として主に以下の2つのタイプに分けることができます。

  • 睡眠を促すタイプ
  • 睡眠の質を改善するタイプ

上記2つに分け、自分にはどのサプリメントを摂る方がいいのかを今回ご紹介します。

睡眠を促したいならこのタイプ

睡眠を促したいならこのタイプ<まず最初のこのタイプで購入するのであれば

  • 寝ないといけないけれど寝れない、寝付けない
  • なるべく〇時には寝れるようにしたい
  • 生活が不規則
  • あまり日光に当たらない

というように睡眠を促す必要がある方向けです。

メラトニン

人間は日の光を浴びて暗くなった時には自然に眠くなる、
という働きが自然なものでそれに大きく関わるのがメラトニン。

しかし仕事の都合や普段の生活習慣によって寝るのが不規則だったり、
冬場のように日照時間が短い時期は体の生活リズムの調整が上手く働きません。

その場合はメラトニンがオススメです。

摂取目安量は3㎎。
就寝前1時間ぐらいがオススメです。

購入の際の注意点

メラトニンは日本では医薬品指定の為、
日本の薬局では購入はできず、アメリカ等の国外からの個人輸入になります。

また『2か月分まで』という購入量の制限があります。
それを超える分の購入に関しては
日本語対応しているサイトでは購入できないようになっています。

しかしそれがなっていないサイトの場合、
超過分は日本の税関で購入者へ連絡なしに没収になります。
当然販売サイト側に問い合わせたとしても返金はできませんのでご注意ください。

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トリプトファン

必須アミノ酸の一つでもあるトリプトファン。
海外では不眠症、うつ病、時差ぼけに処方されたりとストレスの軽減も繋がる成分です。

ストレスを感じることが多い方にはこちらのサプリがオススメです。

摂取目安は1日1g。
肉や魚などタンパク質を多く含む食事からも摂ることができますので、
就寝前にサプリから摂る場合は500~600mgが目安になります。

必須アミノ酸に関連する記事:アミノ酸サプリメントを買うならは味無しがオススメ!その2つの理由

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睡眠の質を求めるならこのタイプ

睡眠の質を求めるならこのタイプ

ここでは

  • 睡眠時間がどうしても短くなってしまう
  • 眠りが浅い
  • 長く寝たつもりだけど起きても眠い/疲労感を感じる

という方は睡眠の質に問題があることが考えられます。

グリシン

最近アーティスティックスイミングのコーチが出演しているテレビCMでおなじみの『グリナ
これの主な使用成分がグリシンです。

睡眠リズムを整える作用もありますので、
よく夜中に目覚めてしまう方におススメです。

エビやホタテといった魚介類に含まれています。

摂取量としては寝る1時間前ぐらいに3g摂ってください。
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ZMA

当サイトでも何度かご紹介したサプリ、ZMA。

ビタミンB、マグネシウム、亜鉛
の3つの栄養素で睡眠を深く、疲労回復に必要な成長ホルモンを分泌することで
睡眠中の疲労回復を促す働きがあります。

詳しいZMAの内容に関しては以下の記事を参考にしてください。

睡眠の質を良くする目的だけでなく、
睡眠中に足を攣ってしまう方におススメです。
摂取量は購入した商品に書いてある1回分の量を睡眠1時間ぐらい前に摂ってください。
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日常生活で改善したい点

日常生活で改善したい点ここまでご紹介したサプリメントの摂取もオススメですが、
やはり良い睡眠に繋がる習慣も大事です。

詳しくは今回ご紹介しませんが、
大体就寝前は普段からなるべく身体をリラックスモード(副交感神経優位)にしたいので

  • 照明は少し暗めに
  • 寝るギリギリまでスマホ/PCは使わない
  • 半身浴でも良いので入浴する
  • 就寝2,3時間前までにはなるべく食事を終わらせる

といった事も併せて行うと良いですよ。

摂取に関する注意点

いずれのサプリメントも必ず摂取目安量を守ってください

倍摂取したからといって効果が倍になるということはなく、
反対に副作用があります。

終わりに

終わりに今回は少しでも良い睡眠をとる為におススメのサプリを
考えうる睡眠に関する問題に合わせて大まかに2つのタイプ
『睡眠を促す』『睡眠の質の改善』にわけ、
それらのタイプに合わせ、オススメのサプリメントを4つご紹介しました。

大まかではありますがどれを購入した方が良いか迷うようでしたら以下を参考にしてください。

メラトニン → 寝る時間が不規則な方向け
トリプトファン → ストレスを感じて寝つきにくい方向け
グリシン → よく夜中に目覚めてしまう方向け
ZMA → 夜中に足を攣ってしまう方向け
少しでも良い睡眠を。

ちなみに本日のσ( ̄ω ̄)のトレーニングは三頭→肩(サイド)→前腕→腹筋でした。

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