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トレッドミルを効果的に、そして安全に
【トレッドミル(ランニングマシン)を使用する際、】 傾斜をつけて使用することも珍しくありません。 特に今からの時期はコンテストを出られる方が 傾斜を最大(大体15%ぐらい)まで上げて歩いたりしますね。 いきなり15%での使用は難しくとも 1%でもいいの... -
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筋トレにマウスピースは必要??
筋トレの際にマウスピース を装着しているトレーニーを見たことあると思います。またあらゆるスポーツにおいてアスリートが装着しているのも珍しくはないですね。 ちなみにσ( ̄ω ̄)も筋トレの際は装着しています。 View this post on Instagram A post sha... -
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肩トレも部位別に分けて行いたい理由とその方法
【肩をもっと大きくしたい、】 改善したいと肩のトレーニング頻度を増やしているトレーニーがいる事と思いますが、 週に3,4回以上定期的にトレーニングをしているのであれば、 敢えて肩も分割してトレーニングするのは如何でしょうか? まず肩の構造を知... -
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ドロップセットの代わりのオススメ『レスト&ポーズ法』
【最近肩のトレーニングが流行っているのか、】 よくトレーニングしている方をみかけます。 そこでよく見る肩のトレーニングの追い込みに ドロップセット法を使用している所をみかけますが、 トレーニングする方が多い時は『レスト&ポーズ法』をオススメ... -
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IRONMAN5月号オススメの2つのふろく
【IRONMANマガジン5月号が発売されていましたね】 日本で販売されている月刊誌の一つです。 JBBF主催のボディコンテスト情報や海外のフィットネス情報が載っています。 (元々海外誌です) 他にもオードリーの春日さんやお宮の松さんが連載していることでも... -
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午前中にトレーニングするなら前日の夕食はしっかり食べよう
【お休みの日は午前中にトレーニング】 をする方もいらっしゃることと思います。 普段の夜にトレーニングをしている場合と、 午前中にトレーニングをする場合で力の出具合や、 体力面を比較して如何でしょうか? もし夜のトレーニングのほうが力が出て良い... -
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トレーニングベルト:使用用途を間違えていませんか?
【大抵のフィットネスクラブに行くと、トレーニングベルト】 が置いてあり、使用している方も多いと思います。 主に以下のようなものです。 [itemlink post_id="1611"] ↑こういったもの。買うなら丈夫な上記のものがいいです。 σ( ̄ω ̄)も元は使用していま... -
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初めて読むならオススメの解剖学本とその読み方
鍛えたい、気になる(改善したい)筋肉があると その筋肉を鍛えれる種目やマシンを聞くと思いますが、 その前にその筋肉のことを理解すると更に効果的です( ̄ω ̄)b それには解剖学を知るといいのですが、 なんとなく難しく感じるかも知れませんので 初めて... -
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カーフレイズ:重量が重すぎないか??
【カーフのトレーニングでは主に】 立って行うタイプの種目(スタンディングカーフレイズ)と 座って行うタイプの種目(シーテッドカーフレイズ)の2タイプがありますが、 これらのトレーニングを行っている光景をみて不思議に思うのが 『扱う重量の差があり... -
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スクワット:ラックの高さの設定の基準は?
【パワーラックでスクワットを行う際、】 バーベルホルダー(ラック)の高さはどこに設定しているでしょうか? 普段設定している高さを思い出してみてください。 これだと高すぎる よく見かける高さでは、 バーベルを担いだ後、つま先立ちになってラックから...