ブログ
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ダイエット
在宅ワーカーだからこそ健康管理がより必要
【近年、在宅ワークというのが少しずつ広まっていますね。】 近年仕事の共有の仕方が進化し、 会社の外にいても仕事のやりとりが可能になってきていることも大きいと思います。 σ( ̄ω ̄)は近い将来、 この在宅ワーク(リモートワーク)というワーキングスタ... -
食事・栄養
筋肥大にアラキドン酸:摂取のススメと注意点
【トレーニングを行うのであれば脂質も重要な栄養素の一つ。】 このサイトでは何度かオメガ3についてお話をしたことがありますが、 今回は別の必須脂肪酸、『アラキドン酸』をご紹介します。 筋肥大の為には役立つはずです( ̄ω ̄)b 【アラキドン酸とは】 ... -
トレーニング
筋トレを始めて2か月後を経ったら次はどうすべきか
【『令和』と元号が新しくなったことで】 1月の新年を迎えたようにジム通いを始める方がでてくるかもと思っています。 入会した当初はどのように運動をしたらいいのか分からないこともありますから、 最初は講習を受けることと思いますが、 その1,2か月後... -
トレーニング
【時短トレ】いかに短時間で効率よくウォーミングアップができるか
【トレーニングの最初の種目を行う際、】 必ず行うウォーミングアップセット。 いきなりメインセットの重量で行うのは危険ですから、 必ずこれを入れているはずです。 とはいえ、使用する場所に時間制限があるとしたら ウォーミングアップセットをいかに効... -
コンディショニング
足首が硬い。ふくらはぎだけじゃない、脛もケアしていますか?
ストレッチエリアにいくとストレッチポールを使用したりストレッチで ふくらはぎをケアしている方をよく見ますが、 脛(スネ)となるとほとんど見かけません。 ふくらはぎと足裏など足首の動きに関わる筋肉の一つなので、 足首が硬い、太くて気になる、 脚の... -
サプリメント
元気だけど調子が悪い。もしかして神経疲労かも??
今日は調子よさそうだな といつもどおりのトレーニングを行うのに、 なんか調子が悪い、いつもの負荷が重く感じる等 そういった経験はありませんか? もしかしたら『神経疲労』が原因かもしれません。 では、神経疲労とはどんなものか、 どう対処するとい... -
スポーツ
トレーニングウェアとツール:ニオイ対策の方法
【これからの時期は汗をかきやすい時期です。】 『汗のニオイ対策』をとっているでしょうか? 長く利用しているウェアは汗のにおいが染みついて、 自分だけでなく他の利用者にも迷惑がかかってしまうだけに 気にしたいところです。 ほぼ確実なのは『クリー... -
トレーニング
トレッドミルを効果的に、そして安全に
【トレッドミル(ランニングマシン)を使用する際、】 傾斜をつけて使用することも珍しくありません。 特に今からの時期はコンテストを出られる方が 傾斜を最大(大体15%ぐらい)まで上げて歩いたりしますね。 いきなり15%での使用は難しくとも 1%でもいいの... -
海外フィットネス
トレーニング後に最適な7つのリカバリーフード
【トレーニングの後は、】 疲労回復や次回のトレーニングに向けてエネルギーを蓄えるための食事が トレーニング効果を上げる為には非常に大事なことです。 今回はトレーニング後に最適な7つ食材を紹介します。 久しぶりに海外の記事の紹介です。 ブルーベ... -
トレーニング
筋トレにマウスピースは必要??
筋トレの際にマウスピース を装着しているトレーニーを見たことあると思います。またあらゆるスポーツにおいてアスリートが装着しているのも珍しくはないですね。 ちなみにσ( ̄ω ̄)も筋トレの際は装着しています。 View this post on Instagram A post sha...